1. 운동 후 단백질, 왜 중요할까요?

운동을 하면 근육이 미세하게 손상돼요. 이때 단백질이 근육을 다시 튼튼하게 만들어주는 재료가 되죠.

특히 운동 직후에는 우리 몸이 영양분을 쏙쏙 빨아들이는 ‘골든타임’이 찾아와요.
이 시간에 단백질을 챙겨주면 근육 회복과 성장에 정말 큰 도움이 된답니다.

2. 단백질, 언제 먹는 게 제일 좋을까?

운동 끝나고 30~45분 이내
이때가 바로 ‘단백질 골든타임’! 근육이 단백질을 가장 잘 받아들이는 시간이에요.

이때 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 그릭요거트처럼 흡수가 빠른 음식을 먹으면 효과가 최고예요.

3. 식사를 미리 했다면?

운동 전에 밥이나 단백질을 충분히 먹었다면, 꼭 30분 안에 먹지 않아도 괜찮아요.
운동 끝나고 2~3시간 이내에 단백질을 챙기면 충분하답니다.

4. 공복에 운동했다면?

아침에 빈속으로 운동했다면, 운동 끝나자마자 단백질을 바로 보충해주는 게 좋아요.
그래야 근육 손실을 막고, 회복도 빨라져요.

5. 얼마나, 어떻게 먹어야 할까?

한 번에 20~30g 정도가 딱 좋아요.

하루에 여러 번 나눠서, 체중 1kg당 1.2~2g 정도 챙기면 근육 합성에 더 효과적이에요.

단백질만 먹기보다는 탄수화물(바나나, 고구마 등)도 같이 먹으면 함께 먹으면 글리코겐 회복과 근육 합성 촉진으로 회복이 더 빨라져요.

6. 단백질 과다 섭취의 맹점

단백질을 너무 많이 먹는다고 해서 근육이 계속 늘어나는 건 아니에요!!

우리 몸은 단백질을 필요 만큼만 근육 만들기, 면역 세포, 호르몬 등으로 사용하고, 남는 단백질은 에너지로 쓰거나 지방으로 바뀌어 몸에 저장돼요.

따라서 필요 이상 많이 먹으면 오히려 지방이 더 늘어날 수 있다는 점도 기억하세요~

단백질 챙기는 꿀팁!

– 운동 끝나고 바로 단백질 쉐이크 한 잔: 간편하고 흡수도 빨라요.

– 닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트: 집에 있는 재료로도 충분히 챙길 수 있어요.

– 탄수화물도 함께: 바나나, 고구마, 밥 한 공기와 같이 먹으면 금상첨화!